Bulk voedingsschema voorbeeld rond 3600 kcal

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Albert Heijn - Magere Yoghurt 0% Vet, 500 ml	175	20	1	23	0	20
Quaker - Havermout, 100 gram	356	60	8	11	0	1
Fruit Stuk - Banaan, 1 st	123	29	0	1	0	0
Ah Euroshopper - Sinaasappelsap 2l, 250 ml	110	25	0	0	0	23
Verse Aardbeien - Aardbeien (100 g), 60 g	22	4	0	0	1	3
	786	138	9	35	1	47
Lunch
Brood - Volkoren Boterham, 1 snee (35 gr)	82	14	1	4	176	1
Euroshopper - Jong Belegen Kaas 48+, 25 g	89	0	7	6	0	0
Albert Heijn - Halfvolle Melk, 300 ml	135	15	5	11	150	15
	306	29	13	21	326	16
Dinner
Vlees - Kip Filet, Gebakken, 200 gram	374	1	9	67	100	1
Gebakken Aardappels - Gebakken Aardappels, 200 gr	252	32	11	4	160	2
Groenten - Ui Rood, 30 gram	11	2	0	0	3	2
Groente - Verse Spinazie, 50 gr (bereid)	8	0	0	2	0	0
Groente - Erwten (Diepvries Perfect), 100 gr.	74	13	0	5	0	0
Albert Heijn - Ontbijtspek, 30 gr.	119	0	11	5	0	0
	838	48	31	83	263	5
Snacks
Albert Heijn - Limonade Siroop Tropical (Water Added), 400 ml	160	40	0	0	0	40
Banaan - Banaan, 1 stuk	124	30	0	1	0	0
Albert Heijn - Magere Franse Kwark, 1 container (500 gs ea.)	260	20	0	45	200	20
De Enige Echte - Chocomel, 1 container (1000 mls ea.)	870	122	27	33	500	119
Jumbo - Pure Chocolade Praliné Bloc, 20 gram (1 reepje)	112	9	7	1	0	9
Wicky - Pakje Blauw, 200 ml	70	0	0	0	0	0
Generic - Suikerklontje, 4 klontje	64	16	0	0	0	16
	1,660	237	34	80	700	204
Totals	3,590	452	87	219	1,290	272
Your Daily Goal	3,600	450	100	225	2,500	36
Remaining	10	-2	13	6	1,210	-236
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

 

deze schema kan aangepast worden bij een man van rond 93 kg
(p.s. voorbeeldschema)