Vragen *6

Welke oefeningen kan ik het beste doen?

Hierover zijn de meningen soms erg uiteenlopend. Je hebt er die zweren bij isolatie-oefeningen, compound-oefeningen, machines, vrije gewichten, lichaamsgewicht,... Waar het uiteindelijk op neerkomt is dat er verschillende wegen naar Rome zijn. Je kan spieren opbouwen zolang je gedurende de training een bepaalde intensiteit bereikt binnen een bepaalde tijd. De oefening is slechts een middel om die intensiteit te bereiken. Toch is er een vrij grote consensus onder bodybuilders over welke oefeningen de voorkeur genieten. Alles wijst erop dat samengestelde (compound) bewegingen zowel voor functionele kracht als voor het bouwen van massa zeer geschikt zijn. We denken dan o.a. aan: squat, deadlift, military press, bench press (of bankdrukken) en rows. Dit zijn oefeningen die ook een goede conditie vragen want ze zijn voor het lichaam zwaarder dan de meeste isolatie-oefeningen. De conclusie lijkt te zijn dat vrije gewichten met dumbbells ideaal zijn als je de spier optimaal wenst te belasten. Ook isolatie-oefeningen hebben een plaats in een bodybuilding training. Als je bijvoorbeeld de armen onvoldoende traint bij de borst, rug - en schouderoefeningen dan kan je denken aan dumbbell curls voor de biceps of pushdowns voor de triceps (met kabel). Maar er zijn natuurlijk héél veel andere oefeningen je zou een lijstje kunnen maken met welke oefeningen jij leuk vindt en wil of kan doen. Ook kan je de the Jim Fitness instructors benaderen voor richtlijnen.