Beginnende Sporter *2

Isolatie oefeningen en compound oefeningen

Compound oefeningen (vanaf nu compounds) zijn oefeningen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk gebruikt, zoals de deadlift/squat/row/bench/pull up. Bij isolatie oefeningen gebruik je meestal maar 1 gewricht en ligt de focus op 1 specifieke spier((groep), je biceps bestaan bijvoorbeeld uit 2 spieren, maar met overlappende functie en samen een spiergroep)). Bij compounds kan je makkelijk kracht opbouwen (grotere toename totaal volume voor die spieren=meer spiergroei) en gebruik je grote groepen spieren tegelijk. Daarom moet de basis van je trainingen uit compounds bestaan. Isolatie oefeningen zijn er vooral om achterliggende spiergroepen specifiek meer stimulatie te geven.