Clean Bulk Voedingsschema *4

Calorieën: 3315
Eiwitten:185
Vetten: 57
Koolhydraten: 475

Ontbijt - Havermout
80 gram havermout
Appel
300 ml halfvolle-melk
5 gram cacaopoeder
Pindakaas 20 gram

Kleine post-workout - Protein milkshake
1 bevroren banaan
200 ml halfvolle-melk
30 gram Whey eiwitten choco 1 scoop
Ijsklontjes
3 gram cacaopoeder

Grote post-workout - Rijst met kip en groenten
100 gram witte rijst (droog gewicht)
150 gram kipfilet
150 gram groenten
30 ml (2 eetlepels) zoete chilisaus

Avondeten - Tonijnpasta
100 gram pasta (droog gewicht)
1 blik tonijn
30 gram groene pesto
1 tomaat

Avondsnack 1 - Hash browns
4 hele eieren
½ ui
½ rode paprika

Voor het slapen - Zoete aardappel
350 gram zoete aardappel
25 ml ketchup