Het is je primaire brandstof voor explosieve, high intensity trainingen en levert meer spiermassa, lichaamsgewicht, kracht en een sneller herstel op. Je lichaam maakt het zelf aan, er zijn supplementen voor en het zit in voeding. Maar in welke voedingsmiddelen zit het precies, en hoeveel?
* De hoeveelheid creatine per gram geldt voor rauwe producten en kan verminderen wanneer je ze verhit.
Kippenborst
3 milligram per gram
Kippendijtjes
3,5 milligram per gram
Kalkoen
5 milligram per gram
Karbonade
5 milligram per gram
Kogelbiefstuk
6 milligram per gram
Kabeljauw
7 milligram per gram