Vragen *4

Hoe vaak moet ik trainen?

Dit is een vraag die alleen in detail te beantwoorden valt als men alle factoren kent die in deze context een invloed kunnen hebben. Je hebt misschien al gehoord van de Engelse uitspraak "less is more". Dit is in het geval van bodybuilding zeker waar. Er moet erg hard getraind worden, maar relatief kort. Terwijl in andere sporten er dagelijks uren getraind wordt, blijft dat in bodybuilding beperkt tot één à twee uur per dag; afhankelijk van welke spiergroep je traint, of je cardio gaat doen enz. Een splitschema gaat van drie tot vijf dagen per week (minimaal twee rustdagen per week is een must, vooral als je werkt). Als je een rustig baantje hebt of niet werkt kan het nog wel naar zes dagen per week, maar let op overtraining! Neem tenminste één dag rust per week. Cardio kan in principe wél dagelijks, omdat het de spieren en het CZS (centraal zenuwstelsel) minder zwaar belast dan krachttraining. Een full-body schema (je traint je hele lichaam in één enkele training) kan drie tot viermaal per week, hoewel dit ook afhankelijk is van hoe zwaar dergelijke training is. Alles hangt af van het herstel van de spieren; zolang een spier niet herstelt is kan ze niet groeien. Als je dus een spier gaat trainen die nog geen herstel (laat staan groei) heeft gehad, dan riskeer je deze af te breken in plaats van op te bouwen. Daarom zijn velen, in het geval van een splitschema, voorstander van elke spiergroep (rug, borst, armen, benen,...) slechts één tot maximaal tweemaal per week gericht te trainen. Met gericht bedoelen we: oefeningen die de spiergroep het zwaarst belasten. Om een voorbeeld te geven bij een splitschema: je gaat borst niet op maandag, woensdag en vrijdag trainen. In de meeste gevallen volstaat het om borst éénmaal per week gericht te trainen en een tweede maal via compound of samengestelde oefeningen (waarbij je meer dan één gewricht en dus spiergroep gebruikt). Enkele voorbeelden: bij de 'deadlift' gebruik je zowel je benen als rug, bij squat hoofdzakelijk benen, maar ook rug en buik voor het stabiliseren van het lichaam. Powerlifters doen deze compound oefeningen meerdere malen per week, maar hun doel is kracht, geen massa. Toch zweren sommige leden bij deze manier van trainen, zelfs voor bodybuilders. Het beste is om dit zelf uit te proberen, na een tijdje merk je zelf welk soort training jij het leukst en meest doeltreffend vindt.