Vragen *5

 Hoeveel herhalingen (of reps) moet ik doen?

Dat hangt af van je doelen. Studies wijzen uit dat voor krachttoename 1-5 prima werkt. Voor bodybuilding kan dat ook, maar omdat er iets meer spieruitputting gewenst is gaat men ook wel hoger in herhalingen (1-10). Je kan zelfs verhogen tot 20 herhalingen, maar de meeste bodybuilders zitten ergens tussen de 6 en 12 herhalingen en groeien daar goed op. Als beginner gaat het er vooral om dat je de oefeningen leert en gewoon raakt, het aantal herhalingen is daarbij niet meteen van groot belang. Bij progressief trainen gaat het er om dat je herhalingen en gewicht na een bepaalde periode kan verhogen. Stel je bankdrukt in begin vijfentwintig kg en maakt hiermee zes herhalingen. Dan zou je als doel kunnen stellen dat je binnen twee weken hetzelfde gewicht met tien herhalingen doet. Stel dat dit lukt, dan verhoog je het gewicht in de volgende training met 2.5 kg of 5 kg en begin je weer bij 6 herhalingen tot je de 10 herhalingen haalt enz. Dit alles houd je dan bij in een progressie log (dat kan ook een klein notaboekje zijn) wat je meeneemt naar de sportschool, of indien je een goed geheugen hebt thuis bijhoudt. 


Hieronder is er een link, hiermee kan je een persoonlijke log van je trainingen bijhouden, dit is zeer nuttig als je progressief wilt trainen. Uiteraard is dit slechts een template, daarmee bedoel ik dat je alles eraan kan veranderen naar eigen smaak. Bijvoorbeeld de oefeningen of indeling per dag van de week. Deze template bevat oefeningen die zijn gekozen voor massa, maar ook voor functioneel trainen. Bovendien kan je sommige oefeningen zelf ook wel eens veranderen. Niet alle oefeningen of reeksen moet je doen! Het is gewoon ruim gekozen voor afwisseling of verandering. Hopelijk hebben jullie er iets aan :)

https://forum.bodybuilding.nl/attachments/progressieschema_week_2015-pdf.71612/