Ik heb een ruimte tussen mijn twee borstspieren (borstbeen) maar mijn fitness-maatjes beweren dat je dat kan wegtrainen met 'binnenkant-borst' oefeningen. Klopt dit?
Dit is één van de meest controversiële beweringen en tegelijk één van de meest gestelde vragen in de bodybuildingwereld: kan je de binnenkant van de borst trainen? En het antwoord is: ja én nee. Het hangt er namelijk vanaf wat men hiermee bedoelt. Eerst een simpel stukje anatomie: een spier bestaat uit vezels, die vezels zijn eigenlijk langwerpige cellen die van aanhechting naar aanhechting lopen en die aanhechting zit vast aan het bot. Bij een contractie spant een spiervezel aan en 'verkort' deze, dit gebeurd over de hele lengte van de vezel. Omdat de vezel uit één stuk is kan het ene uiteinde van de vezel niet anders belast worden dan het andere uiteinde. De spier werkt als geheel, niet in afzonderlijke stukjes. De binnenkant van de borst-spier is dus niets anders dan het uiteinde van één lange vezel. Bijgevolg moet je de hele spier trainen om de 'binnenkant' te kunnen trainen. Je kan niet zeggen: nu train ik niet de buitenkant en alleen de binnenkant want de twee hangen letterlijk aan elkaar vast. Je moet dus gewoon zorgen voor een goede borsttraining en dan zal je 'binnenkant borst' automatisch meegroeien met de rest van de borst. Opmerking: bij sommige mensen liggen de aanhechtingen verder uit elkaar, waardoor er een iets grotere ruimte (borstbeen) zichtbaar is tussen de grote borstspieren. Hier is helaas niet veel aan te doen. De aanhechting en spier kan wat verdikken, maar de aanhechtingen komen nooit dichter bij elkaar te liggen, gezien die vast zitten op een bepaald punt van het bot. Conclusie: er bestaan geen binnenkant-borst oefeningen, alleen algemene borst-oefeningen die de nadruk leggen op ofwel bovenkant borst ofwel onderkant borst, dit kan omdat we hierbij spreken over twee verschillende spierbundels.