Welkom bij The Jim Fitness
Deze complete lijst met gezonde tussendoortjes is precies waar je naar op zoek bent. De gezonde tussendoortjes zijn makkelijk, snel, en vaak al kant-en-klaar. Ideaal voor op je werk, voor onderweg of gewoon voor thuis. Deze handige lijst met gezonde snacks is ingedeeld op de hoeveelheid calorieën. Hoeveel calorieën een tussendoortje ook bevat, alle tussendoortjes in deze lijst zijn gezond. Ze bevatten veel gezonde voedingsstoffen en houden je lang verzadigd tot de volgende maaltijd. Bij ieder tussendoortje lees je waarom deze gezond is, en hoeveel calorieën dez
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Albert Heijn - Magere Yoghurt 0% Vet, 500 ml 175 20 1 23 0 20 Quaker - Havermout, 100 gram 356 60 8 11 0 1 Fruit Stuk - Banaan, 1 st 123 29 0 1 0 0 Ah Euroshopper - Sinaasappelsap 2l, 250 ml 110 25 0 0 0 23 Verse Aardbeien - Aardbeien (100 g), 60 g 22 4 0 0 1 3
Voordat we hieronder een voorbeeld geven van een clean bulk voedingsschema is het goed om te weten welke voedingsmiddelen je kunt gebruiken in zo’n voedingsschema. Onderstaand schema is namelijk maar een voorbeeld en we kunnen het ons zo voorstellen dat je wellicht wat dingen wilt aanpassen. Vis Zowel zalm als tonijn zijn prima producten om in je clean bulk voedingsschema te verwerken. Tonijn telt per 100 gram maar liefst 130 kcal en voor zalm is dit 208 kcal. Vis zit boordevol goede vetten en past daarom ook prima binnen een clean bulk dieet. Toni
Macro’s: 2600 kcal, 198 gram eiwit, 85 gram vet en 265 gram koolhydraten Ontbijt: Gebakken zalm met asperges 411 kcal, 26 gram eiwit, 20 gram vet en 32 gram koolhydraten Ingrediënten 1 moot geroosterde zalm 1 ei 1 tomaat, gesneden 1 teentje knoflook 150 gram paarse aardappelen, in stukjes gesneden 100 gram eiwit 3 asperges 100 gram champignons Basilicum Peterselie Bieslook Tijm Olijfolie Bereidingswijze 1. Verwarm de oven voor op 170 graden. 2. Breng de aardappelen op smaak met olie, peper en zout en leg de blokjes op een bakplaat. Bak ze in 2
Alles over de bulkfase voor meer spiermassa – om met krachttraining kilo’s spieren te kweken Het kweken van spieren is gebaseerd op een paar simpele principes. Door het volgen van deze principes, kan iedereen – maar dan ook écht iedereen – snel kilo’s spieren aankomen. Bulken is geen ingewikkelde wetenschap, maar als je het goed wilt doen, moet je wel de regels volgen. In deze uitgebreide guideline over alles wat met bulken te maken heeft. Ik ga je vertellen over je ook vertellen hoe je kilo’s spieren erbij kan trainen zonder al te veel vet erbij te
Het is je primaire brandstof voor explosieve, high intensity trainingen en levert meer spiermassa, lichaamsgewicht, kracht en een sneller herstel op. Je lichaam maakt het zelf aan, er zijn supplementen voor en het zit in voeding. Maar in welke voedingsmiddelen zit het precies, en hoeveel? * De hoeveelheid creatine per gram geldt voor rauwe producten en kan verminderen wanneer je ze verhit. Kippenborst 3 milligram per gram Kippendijtjes 3,5 milligram per gram Kalkoen 5 milligram per gram Karbonade 5 milligram per gram Kogelbiefstuk 6 milligram per gram
Veel lightproducten bevatten aspartaam, een vervanger van zoetstof. Is dit schadelijk voor mijn gezondheid? Van officiële zijde, zoals van het voedingscentrum en de fabrikant, zul je geen kwaad woord horen over aspartaam. Maar er zijn artsen die fervent tegenstander zijn van aspartaam omdat ze bij hun patiënten schadelijke effecten hebben gezien, zoals hoofdpijn, misselijkheid en epileptische aanvallen. De arts James Bowen schrijft de schadelijke werking van dit goedje toe aan de omzetting in het giftige formaldehyde. Hij voegt daar nu aan toe dat de zoetstof als neurotoxine (gift
Waarmee verhoog je je weerstand meer, en wat is beter? Elke dag een multivitamine slikken of zo’n bruistablet, de zogenoemde vitaminestoot die je eens per week mag innemen? Er zijn vele manieren om je weerstand te verhogen. De beste is een combinatie van veel bewegen, goed eten en dagelijks een hooggedoseerd multivitamine/mineralensupplement te nemen met extra vitamine C (minstens 1.000 mg). Zo kom je aan alle antioxidanten, die ook samenwerken met de andere vitamines en mineralen. Een hooggedoseerde multi kun je herkennen aan de hoeveelheid vitamine B1 die er in zit. Deze moet hoger
Je rustmomenten pakken is minstens zo belangrijk als hard trainen. Er zijn twee fases nodig om alles uit je workout te kunnen halen: hard trainen, goed rusten. Door te trainen beschadig je je spiervezels. Met een rustdag herstellen ze weer, zodat ze sterker worden. Rust jij op de juiste manier? Lees hier waar je op moet letten. 1.Je denkt je doelen sneller te behalen door je rustdagen over te slaan Trainen is goed, te veel trainen niet. Voelt je lichaam aan alsof het wel wat rust kan gebruiken? Luister hier dan ook naar. Vraag jezelf voor elke training af hoe je lijf aanvoe
Kijk je op tegen de zoveelste eiwitshake die je naar binnen moet werken? Maak dan gebruik van één van deze snelle, simpele recepten zodat jij je eiwitten binnenkrijgt op een veel aangenamere manier. Chocolade cheescake Roer wat chocolade-eiwitpoeder door cottage chesse ( hüttenkase). Laat het even staan in de koelkast, en serveer met (verse) frambozen. Eiwitcrepes Meng twee eieren met 3 theelepels melk. Doe daar ongeveer één schep eiwitpoeder bij, zodat het beslag dun blijft. Bak een dunne laag in een pan met een goede anti-aanbaklaag, op
Vegetarian "Levendige zelfgemaakte pasta die super leuk is om te maken en verpakt met voedzame spinazie. ” Porties 4 Kooktijd 50 minutes Ingrediënten 200 g babyspinazie 300g bloem, 2 el extra vergine olijfolie 4 teentjes knoflook ½ theelepel gedroogde rode chilivlokken 200g baby-courgettes 320g rijpe kerstomaatjes (rode/gele/oranje) 50g pijnboompitten ½ een bosje verse basilicum, (15g) 50g Parmezaanse kaas Voorbereiden 1. meng de spinazie en bloem in een keukenmachine tot het geheel deeg vor
In het laatste artikel ( wat is gezonde voeding?) hebben we het met enige regelmaat over fytonutriënten. Dat is niet voor niets, want dit zijn stoffen waarvan steeds duidelijker wordt dat je ze ontzettend goed kunt gebruiken. Veel mensen hebben echter nog maar zelden van de categorie gehoord. Om die reden kan het zeker geen kwaad om eens wat uitgebreider uit te leggen wat fytonutriënten nou eigenlijk zijn. Waar vind je ze? Wat doen ze, en hoe belangrijk zijn ze nu precies? En wat zijn belangrijke fytonutriënten om veel te eten? Op deze en andere vragen gaan we in met on
Het is een veelgehoorde klacht: “Ik wil gezond eten, maar ik weet echt niet meer wat gezond is.” Dat is volkomen begrijpelijk. Tegenwoordig heeft iedereen weer een andere mening over dé perfecte manier om je maaltijden in te richten. In die warboel is het moeilijk om het overzicht te behouden – wat is gezonde voeding dan precies? Toch is het niet zo dat we geen idee hebben wat nou wel en niet goed voor je is. Wetenschappelijk onderzoek laat wel degelijk zien dat je op sommige voedingspatronen beter gedijt dan op andere. Ik leg je hieronder uit wat we wel en ni
De vraag ´wat is gezonde voeding´ is dus zo makkelijk nog niet. Er is zo veel informatie over te vinden, dat er praktisch geen claim onbetwist kan blijven. Welk advies je ook volgt, er is altijd wel iemand of een ander onderzoek dat precies het tegenovergestelde aanraadt. Daarom is het altijd belangrijk om je gezonde verstand te gebruiken! Van sommige gezonde voeding mythes weten we inmiddels allang zeker dat ze niet kloppen. Hieronder daarom negen fabels waar veel mensen nog altijd in geloven, waar je je vooral niet te veel van moet aan trekken! Gezonde voedi
Zweten: niemand is er echt dol op. Veel mensen vinden het zelfs bijzonder gênant als ze er last van hebben. Zelfs in de sportschool kan een donkere vlek onder je oksel al heel beschamend aanvoelen! Toch hoor je ook vaak dat het echt essentieel is veel te zweten als je in de sportschool bezig bent. Als je niet gezweet hebt, zo gaat het verhaal, heb je waarschijnlijk ook niet zo veel zinnigs uitgevoerd. Zweten zou je dan ook helpen om af te vallen. Hoeveel is daar nu van waar? Is veel zweten inderdaad essentieel, of zijn er veel meer factoren van belang? En wat doe je als je té vee
Misschien ken je het wel: je bent tevreden met het grootste deel van je lichaam, maar dat ene hoopje vet dat zo hardnekkig op je buik blijft zitten… daar wil je eigenlijk ontzettend graag vanaf. Je bent zeker niet de enige met zo’n probleem! Veel mensen hebben specifieke probleemzones; de bovenbenen, heupen en buik zijn waarschijnlijk de meest genoemde voorbeelden. En hoe kom je nu van dat vet af? Plaatselijk vet verbranden, zo vertellen slimme reclames in de dieetindustrie je! Helaas is het niet zo makkelijk. In dit artikel leg ik je uit waarom plaatselijk vet verbr
