Welkom bij The Jim Fitness
Fitness is typisch zoiets waar iedereen verstand van meent te hebben. Het probleem? Er is ook zo’n gruwelijke hoeveelheid onzin in de omloop dat je beter niet naar Jan en alleman kunt luisteren! Hou jij bij het sporten nog steeds rekening met één van de hieronder genoemde punten? Dan is het tijd om daar gauw mee op te houden! 1. Hoe langer de training, hoe beter Kwantiteit is bij sporten niet altijd hetzelfde als kwaliteit. In tegendeel: ellenlange trainingen leveren alleen maar extra schade op. Zo gaat je lichaam bij zulke continue belasting meer van het stressh
de functie van je botten en gewrichten bij fitness Het menselijke bewegingssysteem bestaat uit het skelet, spierstelsel en zenuwstelsel. Een combinatie van deze drie zorgt ervoor dat beweging mogelijk is en alle drie de systemen moeten samen werken om beweging te kunnen produceren. Wanneer er bijvoorbeeld door een ziekte of blessure een systeem wat minder werkt dan zal dit van invloed zijn op het bewegingspatroon. In dit stuk wordt het skelet van de mens even onder de loep genomen en de onlosmakelijke rol bij sport en fitness. Functie van het skelet Het skelet zorgt voor onderste
Het menselijke bewegingssysteem bestaat uit het skelet, spierstelsel en het zenuwstelsel. Een combinatie van deze drie zorgt ervoor dat er beweging mogelijk is. Deze drie systemen zijn dus allen nodig en moeten samen werken om beweging te kunnen produceren. Wanneer er bijvoorbeeld door een ziekte of blessure een systeem wat minder werkt dan zal dit van invloed zijn op het bewegingspatroon. Hieronder wordt het centrale zenuwstelsel van de mens onder de loep genomen en wat de specifieke functies zijn van het centrale zenuwstelsel bij het beoefenen van een sport als fitness. Werking van h
Het menselijk bewegingssysteem is opgebouwd uit drie systemen. Het skelet, het zenuwstelsel en het spierstelsel. Een van de functies van het skelet is om als aanhechtingsplaats te fungeren voor de spieren. Het zenuwstelsel is het controlecentrum voor het ontstaan van bewegingen. Spieren trekken samen waardoor de botten van ons lichaam worden gemanipuleerd en beweging ontstaat. De functie van het spierstelsel Spierweefsel beschikt over unieke eigenschappen. Zo is het prikkelbaar (reageert op prikkels), kan het samentrekken, is het elastisch en rekbaar. De voornaamste functie van spierweef
Voeding Zoals we eerder beschreven zijn veel beginnende fitness’ers gefocust op de trainingen. Maar de training is maar een onderdeel van de realisatie van spiergroei. Zo dien je naast de prikkel, de training, voldoende bouwstoffen tot je te nemen en goed te rusten. Immers, spieren groeien in rust. Wat moet je dan eten? Veel bouwstenen haal je uit proteine, ook wel eiwitten. De belangrijkste bronnen van eiwitten zijn: Biefstuk Mager rundvlees bevat essentieel veel eiwitten en wordt vaak gegeten door bodybuilders. Naast de eiwitten zitten er ook andere voedingsstoffen in rundvl
Spinaziesalade met avocado 5 minuten voorbereiding 10 minuten kooktijd Lunch 2 porties 421 kilocalorieën per portie 20 gram eiwitten 23 gram koolhydraten 25 gram vetten Spinazie, avocado en aardbeien.. Het klinkt niet als de meest logische combinatie. Toch zorgt deze verrassende combinatie voor een heerlijk frisse en zomerse salade. Perfect voor de zonnige dagen! Benodigdheden Oven Ingrediënten 4 sneetjes Brood 1 teen Knoflook 300 gram babyspinazie 400 gram Aa
Honing-mosterd kipwrap 5 minuten voorbereiding 10 minuten kooktijd < >2 porties 400 kilocalorieën per portie 28 gram eiwitten 50 gram koolhydraten 9 gram vetten Heb je geen tijd of zin om uitgebreid te koken? Ga dan voor deze simpele en snelle honing-mosterd kipwraps! Benodigdheden Ingrediënten 2 Kip krokant schnitzel 2 Meergranen wraps 2 handjes Veldsla 100 gram Cherrytomaatjes kwart Komkommer 1 eetlepel Honingmosterd saus Bereidingswijze Stap 1. Verwarm een scheutje olie in de pan en bak hierin de kipkrokantschnitzel
Creatine Is een van meest bekende en populaire supplementen, en met reden. Creatine zorgt ervoor dat je spieren kort iets meer kracht hebben, dit is dus vooral handig tijdens krachttraining, duursporters hebben er niet zoveel aan. Het is ruimschoots onderzocht en werkt in bijna iedereen. Creatine kan geen kwaad en doet niks met je nieren of lever. De normale dosis is 5gr per dag, en dan duurt het een paar dagen voordat het opgebouwd is in je lichaam. Het is niet nodig om te stoppen met creatine na een bepaalde tijd, de werking neemt niet af.
Vitaminen Vitaminen zijn erg belangrijk er zijn onderhand ook honderden verschillende vitamine pillen te krijgen. Let op de dosis van de vitaminen, een overschot aan vitaminen kan serieuze gevolgen hebben (zenuwschade/diarree/buikpijn etc.). Voorbeeld Opti-men van optimum nutrition: de meeste vitaminen en mineralen zijn rond de 200-400% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dan is een halve pil per dag dus ook al zat ipv de drie per dag die op het potje staat. Probeer je vitaminen en mineralen zoveel mogelijk via groentes en fruit binnen te krijgen, daar zitten ook vezels en andere goed
Pre workouts Ah, you shiny labels with mystery chemicals. Pre workouts (vanaf nu pwo's) zijn enorm populair en stimulanten (vanaf nu stims) kunnen ook daadwerkelijk iets bijdragen aan je prestaties in de sportschool. Eens in de zoveel tijd duikt er weer een pre workout op met niet zo legale stoffen erin, iedereen weer inslaan en hard gaan. Preworkouts werken door je zenuwstelsel te stimuleren en je lichaam zo in flight/fight modus te zetten, je krijgt meer energie en je wordt scherper. Teveel stims kunnen zorgen voor hoge bloeddruk, hoge hartslag, hoofdpijn en wc bezoeken, hou je dus aa
Isolatie oefeningen en compound oefeningen Compound oefeningen (vanaf nu compounds) zijn oefeningen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk gebruikt, zoals de deadlift/squat/row/bench/pull up. Bij isolatie oefeningen gebruik je meestal maar 1 gewricht en ligt de focus op 1 specifieke spier((groep), je biceps bestaan bijvoorbeeld uit 2 spieren, maar met overlappende functie en samen een spiergroep)). Bij compounds kan je makkelijk kracht opbouwen (grotere toename totaal volume voor die spieren=meer spiergroei) en gebruik je grote groepen spieren tegelijk. Daarom moet de basis van je training
Welkom, deze guide is bedoeld om beginnende sporters de basis te leren over voeding, training, oefeningen en supplementen. Shit ain't that serious Veel mensen maken zich druk om de verkeerde dingen. Ik wil je nu vast meegeven dat als je training en je voeding aan de basis eisen voldoen, dan groei je wel. Of je dan om 11:30 of 12:30 je eiwit eet, je wel of geen bcaa's gebruikt, je een eiwitshake 10 of 40 minuten na de training drinkt, je een keer een biertje drinkt, al die kleine dingen maken in de praktijk geen verschil. Het is prima om bezig te zijn met fitness en er zoveel moge
Gebakken kipfilet, asperges en champignons Deze roerbak maaltijd is makkelijk te maken en klaar in een handomdraai. Alles wordt namelijk gebakken in één koekenpan. Het gerecht bestaat uit kipfilet, groene asperges, champignons, olijfolie, boter en allerlei heerlijke kruiden. Geef het gerecht nog meer smaak door gemarineerde kip te gebruiken of door de kip te kruiden met je favoriete kruidenmix. Je kan ook variëren met het recept door bijvoorbeeld sperziebonen te gebruiken in plaats van asperges. Als je dit doet is het wel verstandig om de sperziebonen even kort voor te ko
Afrikaanse kip curry Een heerlijk koolhydraatarm Afrikaans kipgerecht! Een lekker koolhydraatarm hoofdgerecht, Afrikaanse kip curry. Dit is een heerlijk kip curry gerecht met kerrie, tomaten, kokosmelk en ui. Dit curry recept is afkomstig uit het Afrikaanse land Mozambique. De Afrikaanse curry is erg lekker met kipfilet, maar kan ook worden gegeten met garnalen of krab. Serveertip(s) Om het aantal koolhydraten zo laag mogelijk te houden kun je ervoor kiezen om alleen de kip als avondmaaltijd serveren. Zelf vind ik de Afrikaanse kip curry lekker met een frisse salade of een portie
Bloemkoolrijst Bloemkoolrijst: lekker als koolhydraatarm bijgerecht! Bloemkoolrijst is een populaire vervanger voor normale rijst. Dat is niet zo gek, want bloemkoolrijst bevat minder koolhydraten en meer vitamines en mineralen dan gewone rijst. Bloemkoolrijst wordt in veel koolhydraatarme recepten gebruikt als bijgerecht. Zo is bloemkoolrijst heerlijk bij een Indiase curry, stoofpot, of gekruid vlees. Maar hoe komt het dat men massaal bloemkoolrijst eet? Je zou in eerste instantie denken dat het niet lekker is, maar het tegendeel is waar. De fijnere structuur van de bloemkoolrijst
Welke oefeningen kan ik het beste doen? Hierover zijn de meningen soms erg uiteenlopend. Je hebt er die zweren bij isolatie-oefeningen, compound-oefeningen, machines, vrije gewichten, lichaamsgewicht,... Waar het uiteindelijk op neerkomt is dat er verschillende wegen naar Rome zijn. Je kan spieren opbouwen zolang je gedurende de training een bepaalde intensiteit bereikt binnen een bepaalde tijd. De oefening is slechts een middel om die intensiteit te bereiken. Toch is er een vrij grote consensus onder bodybuilders over welke oefeningen de voorkeur genieten. Alles wijst erop dat samengesteld
