Welkom bij The Jim Fitness
Hoeveel herhalingen (of reps) moet ik doen? Dat hangt af van je doelen. Studies wijzen uit dat voor krachttoename 1-5 prima werkt. Voor bodybuilding kan dat ook, maar omdat er iets meer spieruitputting gewenst is gaat men ook wel hoger in herhalingen (1-10). Je kan zelfs verhogen tot 20 herhalingen, maar de meeste bodybuilders zitten ergens tussen de 6 en 12 herhalingen en groeien daar goed op. Als beginner gaat het er vooral om dat je de oefeningen leert en gewoon raakt, het aantal herhalingen is daarbij niet meteen van groot belang. Bij progressief trainen gaat het er om dat je herh
Hoe vaak moet ik trainen? Dit is een vraag die alleen in detail te beantwoorden valt als men alle factoren kent die in deze context een invloed kunnen hebben. Je hebt misschien al gehoord van de Engelse uitspraak "less is more". Dit is in het geval van bodybuilding zeker waar. Er moet erg hard getraind worden, maar relatief kort. Terwijl in andere sporten er dagelijks uren getraind wordt, blijft dat in bodybuilding beperkt tot één à twee uur per dag; afhankelijk van welke spiergroep je traint, of je cardio gaat doen enz. Een splitschema gaat van drie tot vijf
Welke supplementen moet ik nemen? Supplementen maken een deel uit van je voeding en kunnen dus belangrijk zijn. Afhankelijk van je standaard-voeding kan dat belang groot of klein zijn. Algemeen gesproken betekent een goede standaard-voeding dat supplementen minder belangrijk worden. Toch zijn er heel wat supplementen die heel moeilijk uit de normale voeding te halen zijn, of zijn in zulke vorm dat je via normale voeding niet hetzelfde effect bereikt. Er valt wel een lijstje te maken van heel handige en nuttige producten die het leven van een bodybuilder een pak aangenamer maken en teg
Ik eet nu al 4500 kcal per dag en ik groei nog steeds niet! Meer krijg ik echt niet binnen hoor! Of je eet nog steeds te weinig, of je training klopt niet. Het is altijd één van die twee of een combinatie. Een andere mogelijkheid is overtraining. Overtraining is vergelijkbaar met teveel werken en je lichaam overbelasten. Een lichaam dat niet voldoende kan herstellen kan ook niet optimaal groeien. Probeer te achterhalen waar het probleem zit. De ervaring leert ons echter dat het in de meeste gevallen ligt aan de voeding of aan de training. Je moet om goede resultaten te behalen
Ik eet me echt te pletter maar toch word ik niet zwaarder of gespierder!? Uit je vraag maak ik op dat je waarschijnlijk nog geen schema hebt gemaakt. Je eet dus maar wat er te vinden is of wat de pot schaft. Op die manier heb je geen idee wat je nou precies dagelijks binnenkrijgt aan energie en meer specifiek macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten,...). Een voedingsschema maken is essentieel om constructief en progressief met je voeding om te gaan. Als je een schema hebt gemaakt van 3000 kcal en je bent (als beginner) na drie maanden geen gewicht aangekomen, dan eet je te wein
Zoete aardappelfriet Ben je fan van nacho’s? Deze versie is net even een tikje gezonder, met (zelfgemaakte) friet van zoete aardappel. Rijkelijk bedekt onder van alles wat je maar lekker vindt natuurlijk! Ingredienten Voor 4 personen Voor de friet: 4 zoete aardappels olijfolie zout optioneel: paprikapoeder Voor de garnering: Blikje bonen (bijvoorbeeld kidney of zwarte bonen) Bosje lente-ui Handje koriander 2 paprika’s Bakje cherrytomaatjes Salsa en/of guacamole 1 avocado 1 krop gesneden sla Jalapeñopepersoptioneel: Kaas
Buikspieren zijn wel misschien de belangrijkste spieren in het lichaam. Goed getrainde buikspieren zijn essentieel voor een goede, rechte houding en wie wilt er nou een niks-pack? Door veel oefeningen af te wisselen , komen alle spieren aan bod. Benieuwd wanneer het buikspierkwartier gegeven wordt? Check hieronder de tijden Vanaf 10 september 2018 Maandag 17:30 – 17:45 uur Dinsdag 17:30 – 17:45 uur Woensdag &nbs
Healthy meal – groenteballetjes Vind je het fijn om niet iedere dag vlees te eten, maar kun je eigenlijk ook niet goed zonder? Deze gezonde groenteballetjes zijn vegetarisch, maar lijken gewoon op gehaktballetjes! Ingrediënten (voor ca. 12 groenteballetjes) 1 kleine ui 1 teentje knoflook 200 gram wortel 150 gram bladspinazie 50 gram witte bonen uit blik 2 theelepels paprikapoeder 10 eetlepels speltmeel een beetje olijfolie, peper, zout en eventueel komijnpoeder Bereidingswijze Snijd de ui en knoflook fijn en bak ze in een koekenpan met wat olijfolie.
Wegens pinkteren hebben wij op maandag 21 mei aangepaste openingstijden van 9.00uur tot 17.00uur. Alle groepslessen komen te vervallen op deze dag.
Wegens de Ramadan zijn wij vanaf maandag 14 mei 2018 t/m vrijdag 15 juni 2018 van maandag t/m vrijdag geopend van 7:00 uur tot 01:00 uur.
Misschien is het u opgevallen dat wij gewoon open waren op 1ste en 2de kerstdag? Deze dagen open zijn heeft veel positieve reacties opgeleverd van onze leden, mede hierdoor hebben we besloten om alleen nog maar op 1 januari te sluiten en iedere andere feestdag geopend te zijn!
The Jim Fitness heeft nu een eigen app, die beschikbaar is voor zowel iphone als android telefoons. Download hem nu gratis in de appstore of android market place (google play). In onze app kunt u nieuws vinden met betrekking tot ons fitnesscentrum, u kunt groepslessen eenvoudig reserveren maar ook leuke weetjes over voeding en gezondheid te weten komen. Tevens staan er steeds nieuwe workouts in die wij voor doen en uitleggen en nog veel meer! Mochten er vragen over zijn dan kunt u altijd contact met ons opnemen of gewoon vragen bij onze informatie balie! Heel veel plez
